BMI計算-身體質量指數 Body Mass Index
身高(公分)
體重(公斤)
指數
計算結果
BMI值計算公式
BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
例如:一個55公斤的人,身高是167公分,
則BMI為 55 / (1.67*1.67) = 21.6
(公斤) / (公尺*公尺) = BMI
結果判讀 (成年人 18歲以上) BMI值
過於飢餓 Starvation 少於15
體重不足 Underweight 15 - 18.5
一般體重 Normal 18.5 - 24
理想體重 男 24 女 22
超重 Overweight 25 - 30
嚴重超重 Obese 30 - 40
極度超重 Morbidly Obese 大於 40
兒童及青少年BMI值對照表如下
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介紹體脂肪,內臟脂肪,身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI,基礎代謝率,骨骼筋率
身體數據的介紹:
【體脂肪】
體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比,以前判斷個人胖瘦時,最簡單的方法,就是使用身高及體重之比率
(即BMI,身高除以體重的平方值)來判定,不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。
因此,要判斷一個人真正的肥胖程度,除了用BMI做參考指標外,另外還必須要檢測體脂肪率,這樣所得出來的結果才會比較客觀。
此外還會有人問到有關血脂肪與體脂肪的差異,血脂肪是指三酸甘油脂,要知道血脂肪指數,必須透過抽血檢驗才能得到數據。
一般來說,正常人體內約有1/4是體脂肪,有人會驚訝,如果以體重60公斤來算,那身上就約有15公斤的脂肪,
想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事,不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的,因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器,
可以使其固定、不亂動,因此脂肪還是有其必要的存在性。
一般而言,男生正常體脂率約在15~25%之間,女生約在20~30%之間,年齡愈大體脂率會較高;成年男子的體脂肪率超過25%,
成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」。
※附註:體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉:
性別 標準值 肥胖標準
男性 14~20﹪ >25﹪
女性 17~24﹪ >30﹪
【內臟脂肪】
體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)
上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。
內臟脂肪指數的判定
標準女生 2~4,男生4~6
肥胖體質 10~14
嚴重過量 15以上
【身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI】
一個人的體重是否合乎「理想體重」的原則,不全然以科學因素為考量。在現代社會中,一個人的體重理想與否,
往往依照社會的價值觀而定。營養學中的理想體重,以增長壽命及促進健康為原則,依照個人體型、身高與體重皆不同的概念,
採用身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI)為測量方法。
BMI = 體重(公斤) ÷身高 ÷身高 (公尺)
依照身體質量指數看來,對人體壽命及健康最理想的數值為22(±10%),男女皆相同。在算出個人的BMI後,
就可以推算出個人的理想體重了。
理想體重 = 22 ×身高 ×身高(公尺),±10%
依據不同身體質量指數,我們可以看出自己的體重是否合乎理想:
成人的體重分級與標準
分 級 身體質量指數
體重過輕 BMI <18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI <24
過 重 24 ≦ BMI <27
輕度肥胖 27 ≦ BMI <30
中度肥胖 30 ≦ BMI <35
重度肥胖 BMI ≧35
資料來源:衛生署食品資訊網/肥胖及體重控制
【基礎代謝率】
熱量消耗的途徑主要有三個部分,第一部分是基礎代謝率,約佔了人體總熱量消耗的65~70%,第二部分是身體活動,
約佔總熱量消耗的15~30%,第三部分是食物的熱效應,佔的比例最少約10%,這三者的比例大致已經固定,
其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此代謝率低的人,在減重時就會吃很大的虧,將來體重增加的機會一定比別人大。
基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量,短期內很少改變,幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低,
但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢,一般來說,人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高,到了孩童時期會快速下降,
等到成人其後會逐漸趨於穩定。
而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候,但是過了25歲以後,基礎代謝率就會開始下降,大約每十年約下降5-10%,
也就是說當我們五十歲時,基礎代謝率已經降低了15-30%,這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。
有了正確的基礎代謝率後,可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量,
再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量,若是要進行減重計劃時,每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話,
這樣一個月下來可減少15000卡的攝取,大約可減去2公斤左右的體重,因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎,
也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。
【骨骼筋率】
骨骼肌比例(%)=骨骼肌重量/體重X100
男性正常值約34%
女性正常值約27%
- Feb 22 Wed 2012 10:00
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